Здоровая спина за 10 минут в день - страница 12
Выгоды от растягивания
✓ Снижение риска боли в спине, болезненности мускулов, расширение круга движений.
✓ Снижение риска окостеневания и неподвижности.
✓ Увеличение возможности морального и физического расслабления.
✓ Повышение энергичности, так как тело становится более бодрым.
✓ Улучшение циркуляции крови.
✓ Улучшение внешнего вида, так как исправляется осанка.
Растягивайтесь как можно чаще, делайте это каждый день разными способами. Привыкните к растягиванию, так как чем больше вы практикуетесь, тем лучше себя чувствуете. Выполняйте простые растягивания и постарайтесь не ограничивать себя определенными упражнениями или режимом. Гораздо полезнее выполнять растягивание тогда, когда это вам удобно, но постарайтесь делать это регулярно.
Для достижения наилучших результатов необходимо два типа упражнений:
1. Растягивание для гибкости и улучшения осанки.
2. Силовые упражнения для сохранения гибкости и улучшенной осанки.
7. Больше о вашей спине — некоторые полезные советы
Повторяющаяся боль из-за повреждения (ПБП)
ПБП — это общее определение для широкого круга заболеваний, затрагивающих руки, запястья, шею, плечи и спину, включая мускулы, нервы и суставы. Такие заболевания становятся привычными для многих людей, особенно офисных работников, программистов, рабочих на конвейерах и всех, в чью работу входит постоянное повторение одинаковых движений. В свете возрастающего внимания к здоровью и вопросам безопасности на рабочем месте закон установит какие-либо штрафы организациям, не уделяющим этой проблеме должного внимания. Как бы ни старались эксперты во всем мире, это всё, что они могут сделать. Самое большее, чего можно достигнуть, — это компромисс, рассчитанный на “среднего” человека, но мы все различаемся по весу, росту, размерам и привычкам, поэтому имеет смысл самим заняться устройством своего рабочего места. Защищая свои спины с помощью нескольких несложных упражнений и растягиваний, которые постепенно становятся обычной частью дня, мы на долгое время избавимся от стрессов и напряжения, которым подвергаемся во время работы.
Чем больше компании делают для защиты самих себя и своих служащих, тем лучше это для всех. Многие компании знают об этом и стараются что-то предпринимать. Часто решения просты: это может быть просто перестановка рабочего оборудования или обсуждение проблемы и профилактика опасных мест. Сегодня обязательны директивы, выпущенные Управлением здравоохранения США в декабре 1992 года, касающиеся рабочих мест программистов и описывающие все детали — от экранов и клавиатур до столов и стульев. Более широкие аспекты оборудования офиса, такие, как освещение, влажность воздуха, другие элементы оборудования, тоже были стандартизованы. Появилось множество способов самозащиты.
Как стоять
✓ Время от времени меняйте место нахождения — не стойте так, будто вы привязаны тяжеленным корабельным якорем к одному месту.
✓ Перемещайте вес с одной ноги на другую, перекрещивайте ноги.
✓ Сцепите руки за спиной, чтобы раскрыть грудную клетку— примите важную позу.
✓ Ходите, если это возможно, но не раздражайте окружающих постоянным мельтешением.
✓ Обопритесь спиной о стену.
✓ Практикуйте позицию у стены (НТ стоя).
✓ Поднимите одну ногу на перекладину стула (подножка в баре сделана для того, чтобы люди чувствовали себя более расслабленно, помните это).
✓ Регулярно выгибайте спину, как показано в упражнении; делайте это мягко.
✓ Ходите распрямившись и смотрите на мир — так, как поется в песне.
✓ Держите колени слегка согнутыми, никогда не распрямляйте их полностью.
✓ Всегда держите плечи немного опущенными и расслабленными.
✓ И, наконец, помните о кукле на ниточке: голову приподнимайте, подбородок держите прямо — удлиняйте себя.
Как сидеть
✓ Всегда садитесь как можно глубже на стул, особенно если он со спинкой, держите спину прямой и обеспечьте ей поддержку.
✓ Используйте поддержку нижней части спины для уменьшения известного вам промежутка. Держите колени как можно выше, желательно хотя бы выше бедер.
✓ Используйте скамеечку для ног или что-нибудь еще, чтобы сохранить наклон таза.