8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни - страница 30

ВЕРОЯТНО, СЕЙЧАС ВАМ УЖЕ ЗНАКОМЫ НЕКОТОРЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ИЗ ПРИВЕДЕННОГО НИЖЕ СПИСКА:

ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ВСЕ БОЛЕЕ КОМФОРТНО. ВЫ СЛОВНО ЗАВОРАЧИВАЕТЕСЬ В ТЕПЛОЕ УДОБНОЕ ОДЕЯЛО — ДЕЛАТЬ ЭТО ХОЧЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНО.

ВЫ ПОЛНЕЕ ПРИНИМАЕТЕ СВОИ МЫСЛИ И ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ — ДАЖЕ НЕПРИЯТНЫЕ. НЕИЗВЕДАННОЕ СТАНОВИТСЯ БЛИЖЕ.

ЛУЧШЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ОТПУСКАТЬ ВСЕ, ЧТО ПОЯВЛЯЕТСЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ — МЫСЛИ, ОБРАЗЫ, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. ПРИНЦИП «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ» СТАНОВИТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМОЙ ЧАСТЬЮ ВАШЕГО БЫТИЯ.

ЭТО ОГРОМНЫЙ ПРОГРЕСС, ВЫ МОЖЕТЕ ГОРДИТЬСЯ СВОЕЙ ПРИВЕРЖЕННОСТЬЮ И ГОТОВНОСТЬЮ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРОГРАММЫ МЕДИТАЦИИ. ПРИСТУПИМ К НЕДЕЛЕ ЧЕТВЕРТОЙ.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

ПОВТОРЮСЬ: ОСНОВА МЕДИТАТИВНОЙ ТЕХНИКИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ — ПРИСУТСТВИЕ В НАСТОЯЩЕМ. ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДЛАГАЮ ПОРАБОТАТЬ С ТЕХНИКОЙ ПОД НАЗВАНИЕМ ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ.

«ПРИСУТСТВИЕ» МЫ ОБГОВАРИВАЛИ НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ, В РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ». ВОЗМОЖНО, ПЕРЕД ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД ВЫ ЗАХОТИТЕ ПРОСМОТРЕТЬ ТОТ МАТЕРИАЛ ЕЩЕ РАЗ.

ПРИСУТСТВОВАТЬ ОЗНАЧАЕТ ПРОСТО БЫТЬ ЗДЕСЬ, ЧТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ВАМ НЕСКОЛЬКО АБСУРДНЫМ. РАЗВЕ ЭТО ТРУДНАЯ ЗАДАЧА? Я ВСЕГДА ЗДЕСЬ, СКАЖЕТЕ ВЫ. ГДЕ ЕЩЕ МНЕ БЫТЬ?

ЗАКОНОМЕРНЫЙ ВОПРОС. ПОТРАТИМ НЕМНОГО ВРЕМЕНИ И ПРОВЕРИМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ЗДЕСЬ. ПРОШУ ВАС ПРЕКРАТИТЬ ЧТЕНИЕ И ОТЛОЖИТЬ КНИГУ. ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ, МЯГКО ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА, ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЬТЕСЬ И ЧЕТЫРЕ РАЗА СВОБОДНО ВДОХНИТЕ-ВЫДОХНИТЕ.

ХОРОШО, ТЕПЕРЬ ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА И ОТВЕТЬТЕ НА ТАКОЙ ВОПРОС: ПОЛНОСТЬЮ ЛИ ВЫ ПРИСУТСТВОВАЛИ ВО ВРЕМЯ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ ВДОХОВ-ВЫДОХОВ? ТО ЕСТЬ ПРИСУТСТВОВАЛИ ЛИ ВЫ ИМЕННО ЗДЕСЬ? ИЛИ ЖЕ ВАШ РАЗУМ ПРОДУЦИРОВАЛ РАЗНЫЕ МЫСЛИ: «ПОЧЕМУ Я СИЖУ ЗДЕСЬ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ?»; «ЭТО И НАЗЫВАЕТСЯ “ПРИСУТСТВОВАТЬ”?» ВНИМАТЕЛЬНО РАЗБЕРИТЕСЬ ВО ВСЕМ, ЧТО ПРОИЗОШЛО ЗА ЭТО ВРЕМЯ.

ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ: ХОТЬ ВЫ И ЖИВЕТЕ С УВЕРЕННОСТЬЮ В ТОМ, ЧТО ВЫ ВСЕГДА «ЗДЕСЬ», НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ СОВСЕМ НЕ ТАК. «ЗДЕСЬ» ВЫ БЫВАЕТЕ ГОРАЗДО РЕЖЕ, ЧЕМ ВАМ КАЖЕТСЯ. А «ТАМ» — ГОРАЗДО ЧАЩЕ.

МЕДИТАЦИЯ ВОЛШЕБНОГО МИГА ПОГРУЖАЕТ НАС В НЕУЛОВИМОЕ НАСТОЯЩЕЕ. ПРИСТУПИМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

РАССЛАБЬТЕСЬ И ДАЙТЕ СВОЕМУ УМУ УСПОКОИТЬСЯ.

ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ. СКОРЕЕ ВСЕГО, ЭТО МЫСЛЬ О ПРОШЛОМ ИЛИ О БУДУЩЕМ.

ПОМЕТЬТЕ ЭТУ МЫСЛЬ ЯРЛЫКОМ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».

ОТПУСТИТЕ МЫСЛЬ ВОСВОЯСИ, ПУСТЬ ТАНЦУЕТ СВОЙ ТАНЕЦ.

КОГДА МЫСЛЬ УЙДЕТ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОКРУЖАЮЩЕЕ ЕЕ ПРОСТРАНСТВО.

ТИШИНА. СПОКОЙСТВИЕ. ЗДЕСЬ. СЕЙЧАС.

ОТДАЙТЕСЬ ЭТОМУ ТИХОМУ, ОГРОМНОМУ ПРИСУТСТВИЮ.

ПОЯВЛЯЕТСЯ ДРУГАЯ МЫСЛЬ. НЕ СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ ЕЙ. СНОВА ПРОСТО ПОМЕТЬТЕ ЕЕ БИРКОЙ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».

ВАШ РАЗУМ ОТВЛЕКАЕТСЯ НА МЫСЛИ, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ ЭМОЦИИ? НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ИХ — И ПУСТЬ ЛЕТЯТ ДАЛЬШЕ, КАК ОБЛАКА ПО БЕЗГРАНИЧНОМУ НЕБУ.

ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ПРИНИМАЙТЕ ТИШИНУ. ПРИНИМАЙТЕ ВСЁ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ УСЛЫШИТЕ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ ЗАДУМАН ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ НА ВНЕ-МЫСЛЕННОМ УРОВНЕ ПОНЯТЬ ПРИНЦИПИАЛЬНУЮ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПРЕБЫВАНИЕМ ЗДЕСЬ И ПРЕБЫВАНИЕМ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО».

ИЛЛЮСТРАЦИЕЙ ЭТОЙ РАЗНИЦЫ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ КАРИКАТУРА ИЗ ЖУРНАЛА «THE NEW YORKER» (КОТОРЫЙ, КАЖЕТСЯ, ПИТАЕТ СЛАБОСТЬ К МОНАХАМ!). СЮЖЕТ ТАМ ТАКОЙ: УЛЫБАЮЩИЙСЯ ДЗЭН-БУДЦИЙСКИЙ МОНАХ ВЗГРОМОЗДИЛСЯ НА ПОДУШКУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ; СИДИТ ОН, СКРЕСТИВ НОГИ, В СЛОЖНОЙ ПОЗЕ ПОЛНОГО ЛОТОСА. НАД ГОЛОВОЙ У НЕГО КАРИКАТУРНЫЙ «МЫСЛЕННЫЙ ПУЗЫРЬ». И ЧТО ЖЕ В ЭТОМ ПУЗЫРЕ?

СТУЛ!

КРОМЕ ЮМОРА, В ЭТОЙ КАРИКАТУРЕ ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ИСТИНА: КАКИМ БЫ УМЕЛЫМ НИ БЫЛ ПРАКТИКУЮЩИЙ МЕДИТАЦИЮ, ЕГО НЕСЛОЖНО ОТВЛЕЧЬ ОТ НАСТОЯЩЕГО — И НЕ

ВАЖНО, КАКИМ ОН ПОКАЖЕТСЯ ОКРУЖАЮЩИМ. СКОРЕЕ ВСЕГО, НАШ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАХ НЕДВИЖИМО СИДЕЛ В НЕУДОБНОЙ ПОЗЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕСКОЛЬКИХ ЧАСОВ. И НЕСПОСОБНОСТЬ ПРИНЯТЬ ДИСКОМФОРТ ОТБРОСИЛА ЕГО В ДОСТОПАМЯТНОЕ ПРОШЛОЕ