Человек в воде - страница 16

Даже если просто предупредить человека, что в какой-то момент те или иные явления могут встревожить его, но пугаться их не следует, он встретит их уже спокойнее, отреагирует более правильно. Поэтому бороться с гнездящимся перед водной стихией страхом и предупреждать его появление надо прежде всего с помощью знаний. Зная основы психологии и физиологии человека, зная прикладную гидрологию, нетрудно правильно оценить степень опасности обстоятельств и относиться к ним в заплыве, как они того заслуживают – без тревоги и паники.

Но этого мало! Надо приготовиться к тому, что мысль «Доплыву ли?» появляется не только в спокойном заплыве при хорошей погоде. Каждый может оказаться и в реально трудных условиях плавания: усилившийся ветер, беспорядочная волна, темнота… Важно, чтобы и тут человек не поддался отрицательному самовнушению и пугающей мысли, не реагировал на нее, чтобы она не «засела» в сознании. Малейшее сомнение в своих силах пловец должен гасить незамедлительно, чтобы не доводить себя до психического и физического истощения. Поэтому вмешательство с целью саморегуляции должно начинаться раньше, чем разыграется стресс, а еще правильнее – до заплыва и в начале его.

«Саморегулирование – способность сознательно управлять своим поведением, своими психическими процессами и состоянием в связи с требованиями социальной среды или условиями выполняемой деятельности», – пишет член-корреспондент АПН СССР П. А. Рудик. Еще конкретнее определяет саморегуляцию известный психотерапевт А. В. Алексеев: «Способность сознательно, путем использования соответствующих приемов, изменять в нужном направлении состояние своей нервно-психической сферы и всего организма».

Не об этом ли всегда мечтал человек? Быть могучим, когда нужна мобилизация сил, спокойным – когда требуется хладнокровие, собранным – когда необходима сосредоточенность, ощутить прилив энергии, когда нужно сбросить с себя усталость; наконец, уметь произвольно регулировать функции своих внутренних органов, когда возникает потребность и в этом.

Волевое усилие передается на рычаги исполнения от механизмов самовнушения, действующих независимо от того, знаем ли мы о них или нет. Большинство людей использует их, так и не подозревая об этом. В той или иной форме мы внутренне постоянно взываем к себе. Примером этого может служить хотя бы исследование психолога Р. М. Загайнова, изучавшего методы предстартовой настройки спортсменов. Он пишет: «Особо важное место в механизме настройки занимает монолог, то есть обращение спортсмена к самому себе. Монолог произносится (или продумывается), как правило, во время разминки, а чаще всего – перед самым выходом на ринг, помост и тому подобное. Он всегда интимен, и узнать его содержание в этот момент очень сложно. Проще это сделать, когда спортсмен закончил соревнование.

Примерами таких монологов могут служить следующие.

Чемпион СССР П.: «Где ты вырос? Ты вырос в Сибири! Ты работал в шахте! Твоя мать одна воспитала троих детей. Где твой отец? Ты знаешь, где твой отец (отец погиб на фронте). Что же ты трусишь? Встань и иди!»

Чемпион Европы Ч.: «Ты уехал на соревнование, оставил дома больную мать. Так что же? Ты приехал проигрывать? С чем ты вернешься к ней?..»

Монологи могут быть приготовленными заранее и импровизированными (в зависимости от ситуаций, возникающих в ходе соревнований). Монологи можно классифицировать следующим образом: монологи-самоприказы («Докажи…», «Только вперед и никаких сомнений!»); монологи-убеждения («Любая помеха только мобилизует меня!», «Я могу и я должен!»); монолог-уговор («Сделай это ради нее!», «Подерись за тренера, ему очень нужна твоя победа!»); монолог-объяснение («Он волнуется тоже», «Болеют за слабых»).

Тренеру важно знать, какие монологи действуют на психическое состояние спортсмена наиболее эффективно, необходимо учить спортсменов пополнять запас монологов и с их помощью воспитывать с первых шагов в спорте способность к самооптимизации. Это обеспечит постоянную эффективность механизма настройки, составной частью которого является монолог».