Цигун для здоровья и долголетия - страница 25

стр.

Начальное упражнение

Прежде всего выполните начальные движения. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

Рис. 34. Начальное упражнение

«Начало прохождения энергии»

После этого левая нога приставляется к правой. Туловище поворачивается чуть-чуть влево. На вдохе левой ногой делаете шажок вперед. Руки также выносятся на небольшое расстояние вперед, а затем фиксируются около бедер, пальцы сжаты, направлены назад, словно вы держите сзади себя планку или готовитесь почувствовать в своих ладонях желаемое лакомство. Не напрягайтесь, но голову по-прежнему держите прямо и смотрите вдаль.

На выдохе приставьте правую ногу к левой. Туловище разверните вправо. Руками опишите в воздухе полукружия и опустите их около бедер. Теперь вам предстоит сделать шаг вперед правой ногой и повторить движения в соответствующем положению тела порядке.

Рис. 35. «Начало прохождения энергии»

В танце важно выполнять движения таким образом, чтобы они напоминали действия животного. Обезьяна – правительница в своих владениях. Она передвигается уверенно, не спеша. На какое-то мгновение движения фиксируйте, чтобы очертания тела в пространстве были видимыми, отчетливыми. Не допускайте смазанности в действиях. Концентрируйтесь на продвижении ци по телу и ее сосредоточении в точке, которая расположена в области пупка.

«Проверка руками энергетического поля»

Левую ногу подведите к правой, после чего сделайте ею небольшой шаг вперед. Вдохните и согните колени, чтобы занять более низкую стойку. Голову поверните в правую сторону. Руки расположены вдоль тела, пальцы согнуты и образуют своеобразную чашу, направлены назад. Левую руку поднимите до уровня глаз. Смотрите перед собой. Правая рука плавно отводится назад. Сделайте выдох – глубокий, полный, продолжительный. Левую руку опустите к бедру. Кисть правой руки снова медленно приводится к бедру. Разожмите руки и расслабьтесь.

Рис. 36. «Проверка руками энергетического поля»

Сделана половина упражнения. Затем вы также подводите к левой ноге правую, выносите последнюю вперед и выполняете вторую часть комплекса.

«Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Движения ваших рук повторяют те действия, которые свойственны обезьяне, когда она пытается взять сочный фрукт и насладиться его нежным, мягким вкусом. Это очень хорошее упражнение для укрепления суставов и развития их гибкости. С осторожностью его следует делать тем, кто еще не умеет контролировать движение ци, в результате чего возникает риск повышения кровяного давления.

Впереди у вас оказалась правая нога. Левая приставляется к ней. Пальцы сжаты в кулаки, кисти согнуты, кулаки направлены назад. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед. Колени согнуты. Постарайтесь занять положение средней или низкой стойки. Пальцы выпрямите и подберите к бедрам. Руками опишите плавное движение вверх, поворачивая ладони. Левая рука поднимается до головы, а правая – до плеча. Позвоночник не сгибайте, смотрите вверх. Вы выпрямляетесь всем туловищем. Сделайте выдох и плавно верните руки к бедрам. Правая нога приставляется к левой. Развернитесь в правую сторону. Шагните правой ногой вперед и снова выполните весь комплекс движений.

Обезьяна – большая любительница сладкого и вкусного. Она знает, что во фруктах собраны живительные соки, из которых можно получить энергию. Вы тоже способны ею запастись.

Рис. 37. «Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Подтяните левую ногу к правой. Кисти согнуты, пальцы сжаты в кулаки и расположены в области живота. На вдохе шагните левой ногой вперед. Ноги держите согнутыми. Когда вы выносите ногу вперед, то пальцы следует разжать и отвести к бедрам. Затем поднимите руки на уровень груди. Снова сожмите кулаки и уводите левую руку к голове. Правая рука, согнутая в локте, располагается на расстоянии 20–25 см от глаз. Ладони образуют своеобразную дугу, повернуты от туловища. Это поза защиты вашего организма и пространства вокруг вас. Взгляд направлен по прямой линии, проходящей через вашу левую руку. Сделайте выдох – продолжительный, спокойный, выражающий силу внутренней ци, накопленной вами. Медленно опустите руки, чтобы они оказались вдоль тела. Локти до конца не выпрямляйте.