Физическая и психологическая подготовка разведчика - страница 13

Часть тела, подвергающаяся ударам, должна быть напряжена с тем, чтобы мышцы, кожа, кости и плоть получали одновременную закалку с находящимися внутри организма духовными жизненными силами. Во время нанесения ударов необходимо начинать сверху и двигаться вниз, идти от легких ударов к тяжелым, от мягких к жестким. Необходимо действовать, соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди, одновременно необходимо проводить тренировки для наращивания физической силы мышц различных частей тела, повышать упругость и прочность мышц.

Способность головы противостоять ударам развивается путем нанесения ударов по голове, т. е. лбу, темени, затылку и другим ее частям в сочетании с одновременным подъемом внутренней энергии наверх, к шее и голове, заполнением мозга с тем, чтобы повысить способность мозга выдерживать сотрясения и способность костей и кожи выдерживать удары.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, поднять кончик языка к небу, опустить подбородок и подобрать вовнутрь, напрячь шею и зажать горло, внутреннюю энергию поднять к голове, сосредоточиться мысленно на темени, взять в руки палку или толстую книгу, вместе с выдохом и криком бить себя по определенной точке на голове.

Повторяй упражнение многократно, постепенно усиливая удары. Тем самым ты укрепишь способность головы противостоять ударам и сотрясениям (рис. 12-1).

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Вначале следует выбрать мягкую палку, затем — твердую, в момент нанесения удара следует выдохнуть и издать крик, принимать строгие меры предосторожности в отношении тяжелых ударов, последовательно и постепенно продвигаться вперед.

Специальные упражнения позволяют путем нанесения ряда ударов по груди и животу, а также плечам и спине, в сочетании с выдохом и вдохом увеличить брюшное давление, повысить способность тела, суставов, кожного покрова, скелета и внутренних органов переносить удары.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, прижать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также сопровождать их выдохами и приостановкой дыхания, то есть во время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приостановкой дыхания.

Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во время тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия. Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы. Предпринимай строгие меры предосторожности в отношении возможного травмирования организма тяжелыми ударами (рис. 12-2)

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

В момент получения удара следует сжать голосовую щель, приостановить дыхание, с силой выдохнуть и издать звук, увеличить

44

Рис. 12

внутреннее давление в животе, повысить степень напряжения мышц тела. Момент получения удара необходимо тесно согласовать с мысленной концентрацией внутренней энергии, сосредоточиться на подвергающихся ударам местах.

а) Толчком о стену

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

«Укрыть» грудь, напрячь спину, встать спиной к стенке так, чтобы спина была от нее примерно в 30 см, сделать вдох, затем немедленно внезапно с силой удариться назад так, чтобы спина налетела на стенку, или повернуться телом влево или вправо и удариться в стет' левым или правым плечом, сочетать это с мысленным сосредоточением внимания на некой точке приложения силы, в которой плечо соприкасается со стеной, или попросить напарника потренироваться в нанесении ударов набивным мячом (рис. 12-3).

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Сделать глубокий вздох, сконцентрировать энергию так, чтобы возникло внутреннее давление. Следует координировать сдерживание дыхания и нанесение ударов, в момент удара следует напрячь живот; руки жесткие, талия напряжена, внимание сконцентрировать на ударной точке на спине или плече;

б) способ нанесения ударов палкой