Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм - страница 11
Упражнение 39
Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 40
Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5—20).
Упражнение 41
Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5—20).
Упражнение 42
Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5—20).
Упражнение 43
Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).
Упражнение 44
Стоя, приподниматься на носки (5—20).
Упражнение 45
Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).
Упражнение 46
Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).
Упражнение 47
Подтягивание коленей к груди сидя (5—10).
Упражнение 48
Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 49
Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 50
Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).
Упражнение 51
Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).
Упражнение 52
Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).
Упражнение 53
Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 54
Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).
Упражнение 55
Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5—20).
После тренировок в первое время у вас могут появиться судороги и спазмы. То есть происходят непроизвольные сокращения мышц и, как следствие этого, резкие неожиданные и непроизвольные движения конечностей.
Это может доставить дискомфорт. Валентин Иванович Дикуль предлагает победить спазмы растяжкой мышц. Для наилучшего результата вам необходимо выполнять упражнения для растяжки несколько раз в день.
Упражнения на растяжку против спазмов мышц
1. И. п.: лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
2. И. п.: сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.
3. И. п.: лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.
4. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.
5. И. п.: лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
6. И. п.: лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.
7. И. п.: лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 ° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.
8. И. п.: лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. И. п.: лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И. п.: лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая
нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И. п.: лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.
12. И. п.: лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.
Советы В. И. Дикуля по уходу за позвоночником
Конечно же, как мы уже говорили, лучше не ждать появления болезни, а вовремя ее предупредить. Как редко можно встретить такого счастливчика, у которого нет проблем ни с суставами, ни с позвоночником. Хотя бы потому, что наша современная жизнь к этому совсем не располагает. Нагрузки, неправильный режим работы и отдыха, плохая экология…
Доказано, что большинство людей зрелого возраста испытывают боли в спине.
Валентин Иванович Дикуль написал несколько советов о том, как избежать этих болей и, если избежать уже не удалось, то хотя бы ослабить.
Совет первый: избегайте статических положений
Самое естественное положение для позвоночника – вертикальное. Во время сидячей работы постарайтесь также сохранять это положение. Для этого можете прижаться спиной к спинке стула, не облокачивайтесь на стол. Меняйте позу.