Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм - страница 9

Вполне возможно, что выполнить весь комплекс целиком и сразу будет слишком тяжело. В этом случае разделите его на несколько частей. Например, в первой половине дня вы делаете упражнения для одной группы мышц, а во второй – уже для другой. Главное, чтобы все мышцы в течение дня получили необходимую нагрузку. Первое время, около двух месяцев, постарайтесь не увеличивать груз, можете только постепенно увеличивать количество раз, выполняемых упражнений. (До шести раз при 12–14 повторах.)

В начале самое главное – укрепить мышцы.

Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц.

Руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается мышечный корсет.

Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.

Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы спины.

Для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения тазом вперед-назад.

Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад на полную амплитуду.

Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.

Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в стороны.

Держимся за опору и делаем наклоны.

Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.

Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда с ее помощью укрепляли ноги. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе рукам, разгибаем ноги.

Из этих упражнений вы можете выбрать те, которые, на ваш взгляд, именно вам и необходимы. На них и сосредоточьте свое внимание.

Не нужно делать упражнения в полную силу. Максимум подходов должен составлять примерно 70 %.

Если вы освоили уже этот курс упражнений, то можете приступать к следующему, второму курсу. Он станет второй ступенькой на нашей лестнице к выздоровлению.

Этот комплекс упражнений рассчитан на людей, которые прошли некоторую подготовку. Поэтому с него лучше не начинать. А для начала обратитесь к первому комплексу упражнений, который дан выше.

Упражнения из второго комплекса лучше делать тогда, когда мышцы укреплены. Например, если вы уже возвратили рукам или ногам подвижность, но при движениях все-таки испытываете некоторые трудности. Или если для вас недостаточно просто возвратить подвижность, и вы хотите по возможности максимально разработать мышцы.